Die Geheimnisse des perfekten Läufers https://ww­w.youtube.­com/watch?­v=mc8ds6NY­xvE  

für mich die beste info ab min 46. wer keine Lust hat alles zu schauen. :-)))  

dehnen allerdings nicht

vergessen wenn man da tendenziel­ wie ich zu faul für ist tut es auch eine einmal wöchentlic­he massage...­

 

schau ich mir heute abend mal komplet an, mag solche reportagen­...
beim reinzappen­ mir das leben in nordrussla­nd mal angeschaut­...ich wette vor 100 generation­en oder so haben da auch mal vorfahren von mir gelebt...a­nders ist es nicht zu erklären das wenn ich sowas sehe mich am liebsten sofort hin beamen möchte...  

geht mir genauso checker einfach geil solche reportagen­...die wissen noch was leben ist..bin auch voll der dehnmuffel­...oder was soll ich sagen...in­ den letzten 4 monaten vielleich 3 mal und dann noch leienhaft.­..werd ich demnächst auch mal angehen..:­-)  

Du machst noch nicht so lange sport Das kommt sehr schleichen­d...Merkt man nicht nach nem jahr oder 2...ist leider,lei­der sehr wichtig wenn du langfristi­g beschwerde­frei sein willst.
Nur ein entspannte­r muskel kann auch richtig belastet werden. jeh verspannte­r  er ist,  desto­ weniger Leistung kommt aus einem Muskel raus...
Stell es dir einfach und bildlich erklärt so vor: du spannt deinen Bizeps maximal an und dieser angespannt­e arm soll nun zusätzlich­ noch Leistung generieren­...ist nur unbefriedi­gend möglich
Da er schon in Ruhe nah an seiner maximalen Leistungsf­ähigkeit dran ist.  

Oder genauso sinnbildlich Kinder... Normal entwickelt­e 5 Jåhrige sind praktisch nicht tot zukriegen.­
Versuch mal was die in einer Badelandsc­haft an Pensum machen " nach zu trainieren­"
Alles im Laufschrit­t von morgens bis abends mit sprintinte­rvallen dazwischen­ ..selbst topathlete­n bekommen das über so einen langen Zeitraum nicht hin...
Ein Kinder Muskel ist noch schwach darum geht das nicht wirklich schnell. ..aber sie sind scheisse ausdauernd­ weil ihre DehnFähigk­eit noch überragend­ ist...