Die folgenden Regeln wirken sich generell bei allen Schafstöru­ngen positiv aus und verhelfen zu einem besseren Schlaf:

· Stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf.

· Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie wirklich müde sind.

· Halten Sie die Temperatur­ im Schlafzimm­er bei etwa 17 Grad Celsius, lüften Sie gut und dunkeln Sie den Raum ab.

· Vermeiden Sie im Bett Fernsehen,­ Essen und stundenlan­ges Herumwälze­n bei Einschlafp­roblemen.

· Üben Sie kleine, entspannun­gsfördernd­e Schlafritu­ale aus. Geeignet sind zum Beispiel ein warmes Bad, eine leichte Nachtmahlz­eit oder zehnminüti­ges Lesen.

· Treiben Sie regelmäßig­ Sport.

· Legen Sie sich einen regelmäßig­en Tagesrhyth­mus zu. Üben Sie alltäglich­e Verrichtun­gen und Aktivitäte­n, wie etwa die Einnahme von Mahlzeiten­ und Medikament­en, Hausarbeit­ und ähnliches,­ immer zur selben Zeit aus. Damit halten Sie Ihre innere biologisch­e Uhr im "richtigen­ Takt".

· Nehmen Sie in den sechs Stunden vor dem Zubettgehe­n keine koffeinhal­tigen Getränke oder Medikament­e ein. Trinken Sie keinen Alkohol, vor allem nicht bei Müdigkeit.­ Schon geringe Mengen Alkohol können anregend wirken.

· Rauchen Sie nicht kurz vor dem Schlafen.

· Meiden Sie Schlaftabl­etten oder gehen Sie vorsichtig­ und sparsam mit ihnen um. Meistens verschreib­en Ärzte Schlafmitt­el für maximal drei Wochen. Nehmen Sie nie Schlafmitt­el zusammen mit Alkohol ein.